妊娠中に暑い夏を乗り切るためには?

夏の暑さは、普段丈夫が人であってもその体力を奪うもの。妊娠中の暑ともなると、余計に厳しいですよね。

特に、妊娠が判明した直後なら、カラダの変化に加えて、多くのプレママがつわりに苦しんでいる時期でもあるのです。そのつわりと暑さが重なってしまったら、体力的にもキツイですよね。

今回は、そんな妊娠中のママに向けて、夏の暑さを乗り切るためのポイントをお伝えしたいと思います。

【こうやって夏の暑さを乗り切ろう!!妊娠中の夏バテ対策】

ここ数年の暑さ、猛暑を通り越して酷暑。妊娠していなくても生命の危機を感じる程の暑さですよね。妊娠していない状態であったとしても気が抜けません。

ましてや妊娠中ならば、この暑さを乗り切るにはそれなりの工夫が必要です。では、具体的には何をどうするべきなのでしょうか?

《脱水症状予防には》

妊娠中は、妊娠前に比べて汗をかきやすい体質に変わっています。これは、通常の状態に比べて基礎代謝が上がっているからなのです。

発汗量が上がるという事は、カラダから水分が失われているという事になりますので、脱水症状を警戒しなければいけません。

つわりの時期と重なっている場合には、特に注意が必要となります。

では、どうやって脱水症状を防ぐのでしょうか?

これは、普段の生活の脱水症状対策と同じで、喉が渇いたなというタイミングの前に、定期的に水分を補給する事を心がけましょう。

この時、通常であれば、スポーツドリンクなどでミネラル分を同時に摂取する事を勧められますが、妊娠中にはできる限り水・麦茶など、余分な成分を含まない物での水分補給が望ましいのです。

これは、塩分や糖分、その他含まれる成分の中に、妊娠中に過剰摂取となってはいけない成分が含まれている可能性がある為なのです。飲料からの摂取はカンタンで効果的な分、過剰になりやすいという側面もありますので、これを避ける目的で水分摂取は水かお茶でと考えられているのです。

しかし、水分の補給だけでは、熱中症対策上課題が残るのも事実です。では、どのような対策を行えばいいのでしょうか?

《食事や間食で対応》

夏バテ防止に効果的な成分であるビタミンB群とクエン酸を意識的に摂取します。これを食事の度に摂取します。

要するに、水分は水分で、それ以外に必要な成分は食事や間食で摂取する。それぞれの役割ごとに必要量を摂取する事を心がけましょう。

あわせて、妊娠中に必要なミネラル成分である鉄分・カルシウム、あるいはたんぱく質などもバランスよく摂取しましょう。

《こまめに下着を変えましょう》

暑さで汗をかいた場合、汗で濡れた下着をつけたままだと、気づかない内にカラダが冷えてしまいます。これが原因でカラダは想像以上にストレスを感じているのです。出来る限りこまめに着替えましょう。

《湿度対策》

夏は暑さだけではなく湿度による蒸し暑さもカラダを弱らせてしまいます。定期的な換気やエアコンの除湿機能の活用など、湿度調整にも気を配りましょう。

夏に快適に生活を送るための湿度は50~60%と言われています。湿度計などを活用し、快適な湿度が保てるように工夫してみましょう。

《寝不足にならない・睡眠の質の向上を目指しましょう》

睡眠不足や睡眠の質低下によっても夏バテは起こりやすくなります。快適な眠りを維持できるような環境を整えましょう。

例えば、眠る直前までテレビやスマホなどの画面を見ない。これが原因で睡眠の質低下を招きます。少なくとも眠る1時間前には目を休める習慣を身につけ、好きな香り・明かりを暗くして過ごすなど、リラックスできる工夫をしてみましょう。

《エアコンの効き過ぎに注意》

室内はもとより、出かけた先でエアコンが効きすぎていて寒いなんて経験があると思いますが、これも体調を壊す原因となります。

自宅では温度設定を下げ過ぎない事、出先でははおりものなどでカラダの冷えすぎを防ぐように調整しましょう。

《直射日光を浴びすぎない》

妊娠中にも運動は必要です。しかし、その運動を頑張りすぎてカラダを壊しては意味がありません。特に直射日光を浴びすぎると、日焼けやストレス反応を起こし、カラダは疲労し、夏バテの原因となり得るのです。

ウォーキングなどを行うならば日差しの弱い時間帯を選ぶか、日傘や帽子などで日差し対策を行いましょう。

《冷たい物を摂りすぎない》

いくら暑い夏とはいえ、冷たい物を摂りすぎると胃腸の調子を崩してしまい、それが体全体の疲れや不調の原因ともなりかねません。

氷などの入った飲み物は出来るだけ避けましょう。また、冷たいおうどんやそばなど、冷製の食べ物ばかり食べる事も避けましょう。つわりなどでどうしても冷たい物しか食べられないという場合には、食後に白湯などを飲み、カラダを内側から温める工夫をしてみましょう。

【まとめ】

妊娠していない状態でも、蒸し暑くて体調を崩しがちな蒸し暑い日本の夏。妊娠中のママにとっての暑さは想像以上で、カラダへの負担も大きいのです。水分補給・食生活・リラックスできる生活習慣などを身に着けて、快適に過ごせるように工夫してみましょう。

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